프로바이오틱스 효능

 
 
안녕하세요~ 이번에는 프로바이오틱스라는 유산균에 대해서 알아보려고합니다. 요즘 장건강을 위해서 많이들 관심있어하시고 이미 알고 계시는 분들은 챙겨드시고 계실텐데요, 한번 알아보도록 하겠습니다.
 
 
 
유산균은 우리의 소중한 장 건강에 도움을 주는 익균인데요, 현대인들은 끼니를 제대로 먹지 못하고 거르는 경우가 많죠. 회사에서 먹는 점심을 제외 하고는 아침을 거의 먹지 못하고, 저녁에는 회식 혹은 야근으로 인해서 못먹는 경우가 잦습니다. 이렇게 끼니를 제 때에 챙겨 먹지 못하고 거르는 사람들에게는 필수적으로 섭취해야 하는 영양제가 바로 프로바이오틱스 유산균인데요, 
우리의 몸에는 이로운 작용을 하는 익균들이 많은 종류가 있는데요, 그 중에서도 보통 유산균이 익균으로 손꼽히는 균 중에 하나 입니다. 유산균 이란 이름 외에도 프로바이오틱스 혹은 프리바이오틱스 라는 이름으로 불리기도 하지요. 
 
프로바이오틱스 효능 2
이 유산균은 우리가 섭취를 하게 되면 장내에 도착을 하게 되고, 그 이후 장 점막에서 스스로 번식을 하게 되는데요. 가장 유명한 유산균은 1857년에 파스퇴르에 의해서 발견된 유산균입니다. 그 뒤 러시아의 메치니코프라는 과학자에 의해 유산균을 활용하여 제조한 발효유가 보급이 되었는데요.
우리가 마시는 유산균이 함유된 음료 혹은 영양제들은 거의 모든 제품이 메치니코프의 영향을 받았다고 보시면 됩니다. 특히 우리 몸속의 장 내에는 적게는 수십에서 많게는 수백종에 이르는 세균이 번식을 하고 있는데요, 이 균들은 다 익균이 아니라 유해균도 있답니다. 이 유해균과 익균이 서로 균형을 맞추어 증ㅇ식을 하고 있다가 위에서 말씀드린 것 처럼 끼니를 거르게 되고 불규칙한 식습관을 가지게 되면 유해균이 더 크게 증식을 하게 되어 균형이 깨지게 됩니다.
프로바이오틱스 효능 3
프로바이오틱스는 젖산을 생산해서 장내 환경을 산성으로 만들어 주는데요, 이 산성의 환경에서 살아남을 수 없는 유해균들은 그 수가 감소를 하게 되고 익균들이 더 많이 증식하게 되어 우리의 장을 건강하게 만들어 준답니다. 발효 결과 유산을 주로 생성하는 그람양성세균으로, 젖산균이라고도 합니다. 사람과 공생하는 생명체입니다. 다른 세균을 죽이기 위해 젖산(유산)을 분비하는 특성이 있기 때문에 '유산균'이라는 이름이 붙여졌는데요. 그런데 이 상태가 지속되어 산도가 너무 낮아지면 자기들이 분비한 젖산에 자기들이 죽어버린다고 합니다.
프로바이오틱스 효능 4
이것을 실생활에서 볼 수 있는것이 바로 신김치인데요. 김치가 점점 시게 되면 유산균들이 증식한다는 뜻이고, 쉬어버려 군내가 나거나 김치가 갑자기 물러지기 시작하면 유산균들이 자신의 젖산에 다 죽어버려 호모균이 자라고 있다는 뜻입니다. 그래서 군내가 나기 직전 김치가 몸에 가장 좋다고합니다. 우리 몸속에 익균은 그 균의 크기에 따라서 효모균과 박테리아로 나누고 있는데요, 효모균의 대표주자는 사카로마이세스라는 효모균이며, 일반 유산균과는 다르게 항생제에 큰 영향을 받지 않습니다. 따라서 주로 항생제를 장기간 복용해야 하는 상황이 생기면 장을 보호하는 목적으로 이 사카로마이세스라는 효모균을 사용하게 된답니다.
프로바이오틱스 효능 5
박테리아균의 경우에는 소장의 상부쪽에서 작용하는 당화균과 소장 하부에서 작용하는 유산균이 있고, 대장에서 작용하는 낙산균이 있습니다. 이렇듯이 장내균의 종류에 따라서 장내 결합 부위가 달라지기 때문에 익균들이 장내에서 잘 정착할 수 있도록 꾸준하게 복용을 해주는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스의 효능은 설사나 변비와 같은 과민성 대장증후군과 장에 문제가 발생했을 때 외에도 위장기능의 개선, 간기능 개선, 항암효과등에도 효능을 가진다고 알려져 있습니다. 프로바이오틱스 유산균은 영양제중에서도 부작용이 없는 영양제로 수위를 다투는 영양제 입니다.
프로바이오틱스 효능 6
 
먼저 유산균과 프로바이오틱스를 구별할 줄 알아야합니다.
프로바이오틱스는 인체 내 유익균을 통칭하는 것이며, 유산균은 그 중 하나이며, 유산균 외에도 호모균, 포자균, 고초균 등의 유익균들이 존재합니다. 또한 중요한 기능 중 점막 강화 기능이 있는데요, 이 프로바이오틱스 효능의 점막 강화력은 우리 신체의 면역력을 높여주는 것으로 유명한데요, 따라서 아토피나 비염, 천식 같은 각종 알레르기 질환에도 이용할 수 있습니다. 그리고 프로바이오틱스 효능 을 얻기 위해 제품을 선택할 기준은 균주의 다양성과 함께 그 프로바이오틱스의 함량이 얼마나 많이 있냐는 것이 중요한데요, 익균인 유산균의 수가 CFU 기준 1G당 익균의 수가 1억 이상 100억이하가 권고사항입니다. 당연하게도 높을수록 좋은 제품입니다.
프로바이오틱스 효능 7
일부제품군들 중에는 프로바이오틱스의 먹이인 프락토올리고당과 이눌린이 포함된 제품을 시중에 출시하기도 하는데요, 이 프로바이오틱스의 먹이를 함유한 제품은 장내에 섭취가 된 뒤 프로바이오틱스의 증식을 더욱 잘 되게끔 도와주기도 합니다. 프로바이오틱스는 상온에서 활동을 하기 때문에 개봉 하신 뒤에는 냉장 보관을 하시면서 섭취하시는게 좋은데요, 또한 위산에 약하기 때문에 식전 30분이나 식후 1~2시간 안에 섭취를 하시는 것을 추천드립니다. 식사를 할 때 섭취한 음식물은 위장을 거쳐 소장 그리고 대장으로 이어지고, 마지막에 항문을 통해 배설을 하게 되는데요, 위장에서 음식물을 소화시킨 뒤 소장에서 영양소의 대부분이 흡수가 되고, 대장에서는 장내에 서식중인 세균의 의해 분해가 되어서 배설이 되게 된답니다.

 
 
프로바이오틱스 효능 8
유산균의 효능 첫번째로는 면연력을 정상 수치로 조절해주는 기능이 있습니다.
장내 유해 세균 증식을 막아 면역력을 정상 수치로 조절해 아토피와 건선 같은 피부질환을 개선하고, 비만 및 대사 증후군을 억제하는 효과 등이 있다고 합니다. 여러 연구에서 유해세균이 비만과 대사증후군 등과 관련이 있다고 결론을 내리고 있습니다. 이러한 기능들이 적절하게 유지가 될 때 우리는 몸속의 장내 환경을 아주 건강하고 건설적이게 만들 수 있는데요,
보통 사람의 장에는 약 1Kg의 100조마리 이상의 세균이 서식하고 있습니다, 이 균들은 우리가 섭취한 음식물을 먹고 함께 상생하는 구조를 가지고 있는데요, 건강한 장 상태를 만들기 위해서는 장내에서 서식중인 유익한 균과 유해한 균의 비율을 잘 맞춰서 균형을 이루어야 합니다. 다시말해서 우리 몸속의 장 내부에 있는 유익균이 좀 더 많은 수가 있어야하고, 유해균은 적은 수가 있어야 올바른 균형이 이루어진 것으로, 이 균형이 깨지게 된다면 장의 기능이 제대로 작동을 하지 못하게 될 뿐 아니라 면역력이 저하되거나, 변비나, 설사등의 질병에 걸릴 수 있습니다.
프로바이오틱스 효능 9
하지만 여러가지 이유들로 인해서 정상세균의 균형이 깨지면 이것을 바로잡기 위해 노력을 해야 한다는 것이죠. 장 건간은 나이를 먹어 가는 것 외에도 불규칙적인 식습관과 지나친 음주, 흡연 등 여러가지 생활 습관들로 인해서 야기되는 경우가 많으며, 인스턴트식품을 많이 섭취하거나 수분이 적게 함유된 식품, 육식, 스트레스, 항생제 등을 복용하게 되어서 발생하는 장기능 저하가 있기도 합니다.
프로바이오틱스 효능 10  
이렇듯 우리 몸속에 있는 장 건강을 위해서 배변활동이 원활해지고 깨끗하고 올바른 장내 환경을 만드는 것이 매우 중요한 것이 사실인데요, 정상적인 노후 상태에서 장내 세균의 균형을 건강한 상태로 유지되도록 도와주는 것이 바로 프로바이오틱스의 효능입니다. 다시 돌아와서 지금부터는 프로바이오틱스의 효능과 부작용에 대해서 한번 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 특히 복부 비만 감소에 어느 정도 효과가 있다고 합니다. 
프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 비슷한 유산균이 아니냐고 궁금해하시는 분들이 종종 계시더라구요. 프로바이오틱스는 유익균을 총칭해서 부르는 말로, 유산균이라고 불리기도 하고, 프리바이오틱스는 바로 유산균의 먹이가 되는 물질입니다. 다시말해 유익균의 먹이 역할을 하고 있는 영양제입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 하나의 제품에 함께 함유시킨 제품도 있는데요, 이 제품을 신바이오틱이라고 부르고 있습니다.
프리바이오틱스는 프로바이오틱스 활성화를 하는 동시에 우리 몸속에 나쁜 유해균의 성장을 억제하는 성분을 가지고 있고, 우리 몸에 유익한 역할을 하는 유산균인 프로바이오틱스의 먹이가 되는 동시에 증식하여 장내 환경을 건설적이고 올바르게 만드는데 도움을 주는 성분입니다.
프로바이오틱스 효능 11
유산균의 효능 두번째로는 건강한 장입니다. 유해균을 생성하게 만들고 번식을 막을뿐만 아니라 장벽을 강화시키어 바이러스로 인하여 질병이 발생하는 것 또는 억제시킵니다. 우리 몸속에 있는 장은 자체적으로 프로바이오틱스를 생산할 수 있습니다. 하지만 생산되는 양보다 소비가 되는 양이 더 많아서 턱없이 부족하다고도 할 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스 생산을 위해서는 에너지원으로 사용할 수 있는 프로바이오틱스의 먹이가 필요하게 되죠. 위에서 말씀드렸다 시피 이 먹이가 바로 프리바이오틱스 인데요, 이 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 산에 약한 성질을 가지고 있기 때문에 프로바이오틱스가 위장을 잘 통과할 수 있도록 큰 도움을 주게 됩니다.
프리바이오틱스는 체내에 흡수가 되지 않는 당류로 분류가 되기 때문에 소장에서 흡수가 되지 않고, 그대로 장 전체를 이동해서 유산균의 먹이가 되며 감소하고 또한 유해균도 감소시키게 됩니다. 우리 몸속의 장내 환경이 좋지 않은 상태라면 프로바이오틱스를 많이 먹어도 유익균인 프로바이오틱스가 잘 증식하지 못하게 되는데, 하지만 이럴 때 프리바이오틱스를 함께 섭취한다면 더욱 더 효과적으로 프로바이오틱스가 장 전체를 이동할 수 있게 되고, 더 많이 증식할 수 있게 됩니다. 또 한가지로는 유산균 효능은 해독기능입니다. 유산균은 장 속 독성물질을 해독하여 노화,염증,궤양등을 예방합니다.
프로바이오틱스 효능 12
 
유산균의 효능 세번째로는 심혈관질환 예방입니다. 유산균은 혈관의 건강을 지키며, 동시 장의 건강을 지키는 역할을 합니다. 유산균은 혈관벽을 튼튼하게 하면서 혈액내에 존재하는 콜레스테롤 수치 또한 낮춰줍니다. 이로인하여 혈액순환을 개선하게 되어 혈류의 흐름을 원활하게 하면서 심혈관 질환을 예방하며, 고혈압같은 성인병이 생기지 않도록 방지하는 효과가 있습니다.
또한 프리바이오틱스는 설사나 변비에 효능이 있고, 식이섬유가 풍부하게 함유된 채소나 과일, 발효식품등에 많은 수의 프리바이오틱스가 함유되어 있으니 참고하시기 바랍니다. 감자나 양배추, 미역, 고구마, 샐러리, 부추, 양파, 치커리, 바나나, 마, 아스파라거스, 우엉, 당근 등에도 풍부하게 함유가 되어 있습니다. 프리바이오틱스는 분말로도 출시가 되어 있기 때문에 쉽게 섭취가 가능하지만, 다만 조심해야할 것이 과다하게 복용을 하게 된다면 설사나 가스가 많이 차는등 복부팽만감의 증상이 나타날 수 있습니다. 프리바이오틱스의 적정 섭취량은 하루에 3~8G 만 복용하는 것이 적정하니 참고해주세요. 
프로바이오틱스 효능 13
프리바이오틱스는 위에도 말씀드렸지만, 장에 도착하게 되면 젖산을 생산해내고 유익균이 증식할 수 있도록 장내의 환경을 바꾸는데 도움을 주는데요, 이 프리바이오틱스가 체내에 들어가서 우리 몸에 좋은 효과를 주는 것과 동시에 인체에 유익한 균을 증식하는데 도움을 주고 있습니다. 비피더스, 유산균등도 이 프리바이오틱스에 포함이 된다고 보시면 되겠습니다. 이 외에도 장에서 증식한 뒤 우리몸에 더 좋은 효과를 주는 것과 동시에 독성을 포함하지 않고 비 병원성의 성질을 가지고 있습니다. 이러한 조건들을 만족해야만이 프리바이오틱스로 인정이 된다고 합니다.
프로바이오틱스 효능 14
유산균의 효능 네번째로는 변비 개선입니다. 유산균은 변비, 설사 등 장질환은 장내안에서 존재한다는 유해균이 많을 시 생겨납니다. 유산균은 독소, 유해균이 배출되면서 장내 수질 관리를 하여 변이 정상적으로 빠져나가게 할수있도록 도와주면서 그 밖에 유산균으로 인한 과민성 대장증후군, 만성장질환 등의 증상도 완화시키게 하는 효과를 볼수 있습니다.
프로바이오틱스 효능 15
그리고 프로바이오틱스는 다이어트에 효과적이고, 피부를 좋게 만들어 주는데요, 그리고 배변활동을 원활하게 해줌으로써 다이어트 뿐 아니라 만성적인 변비와 뱃살을 감소시켜주고, 체내에 있는 독소를 제거하는 등 다양한 작용을 하고, 혈액 속에 있는 LDL콜레스테롤 및 혈압을 감소시켜 혈액의 흐름을 활성화 시켜줌과 동시에 비타민을 합성해서 영양분을 보충하고, 흡수를 하는데 도움을 주는 성분입니다. 유산균을 증식 하는데 촉진제 역할을 하기도 하고 몸속에 있는 유해균과 유독물질의 생성을 감소시키는데도 도움을 줍니다. 과민성 대장 증후군과 결장염, 등염증성 장 질환등을 개선하는데도 도움을 줍니다. 또한 스트레스로 인해 발생한 우리에게 유해한 세균의 성장을 방해하고 체내에 있는 유해균과 유익균의 균형을 맞춰주는데 도움을 주죠. 따라서 면역력을 높여서 질병 감염에 대한 저항성을 증가시키고, 면역시스템 그 자체를 강화시키는데 도움을 줍니다.
프로바이오틱스는 알레르기 또는 아토피 피부질환 등의 질병을 예방하는데도 도움을 주는데요, 소화 장애, 설사, 우당불내증, 장염의 개선, 대장암 예방등 다양한 질병 예방에도 효과적인 제품으로 알려져 있습니다. 또한 여성 건강에도 좋은 효능을 가지고 있고, 피부와 구강 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
프로바이오틱스 효능 16
프로바이오틱스 유산균을 어떤 것을 구매하면 좋을 지 알아보도록 하겠습니다. 첫번째로는 신바이오틱스가 함유되어 있는지 확인해봐야합니다. 프로바이오틱스와 그 먹이인 프리바이오틱스가 같이 함유 된 것인데 같이 섭취했을때 장도달이나 정착률이 많게는 6배나 차이가 나고, 유산균 수도 더 많이 증가하였기 때문에 신바이오틱스 제품으로 고르는 게 좋습니다.
프로바이오틱스 효능 17
두번째로는 보장균수를 확인해봐야합니다. 멀티바이오틱스가 가장 중요하고 보장균수는 식약처에서 100억마리라고 제한을 뒀기 떄문에 100억마리가 되는 지 확인해시면 됩니다.
그럼 잠깐 프로바이오틱스의 부작용에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
프로바이오틱스의 부작용 첫번째는 효능은 매우 다양하지만 프로바이오틱스 자체가 본인의 체질에 맞지 않거나 과다하게 복용하게 된다면 그 분들은 고열 혹은 중병, 감기에 걸리게 되고, 그 즉시 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다. 또한 면역계 관련 질환을 앓고 계시거나 암 환자시라면, 항암 치료 및 면역억제제 복용등을 하고 계시는 경우에도 프로바이오틱스 섭취를 중단하시거나, 복용전에 의사와 상의를 하신 뒤 결정을 하셔야 하는 만큼 충분히 심사숙고해서 결정하셔야 합니다.
프로바이오틱스 효능 18
그럼 프로바이오틱스의 부작용에는 어떤 것들이 있을까요? 
다시말해서 체질에 맞지 않으시거나 과다섭취했을 시에 복부가 팽만한다는 느낌이 들거나, 구토, 가스, 복통, 설사 두드러기 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그럴 때는 프로바이오틱스의 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다. 우리 몸속에 히스타민이 증가해서 이 물질에 민감하게 반응하는 사람들 또한 두통이 심각한 수준으로 발생할 수 있는데요, 계란, 콩 같은 유제품에 포함된 효모균에 알레르기 반응을 보이시는 분들도 성분을 잘 확인하시고 섭취하셔야 합니다. 또한 과민성 대장증후군 질환을 가지고 있으신 분이시라면 피부가 가려운 등의 부작용이 발생할 수 있는데요, 수많은 세균 또는 질병균이 항생제에 있는 내성 유전자를 흡수해서 항생제에 대한 내성이 생길 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스는 항생제와 동시에 복용하게 된다면 그 효과가 반감할 수 있습니다.
프로바이오틱스 효능 19
두번째로는 첨가물 유무를 확인해봐야합니다.대부분의 프로바이오틱스 유산균 제품에는 맛과 향을 내기 위한 합성감미료와 합성착향료가 들어가고 생산성 향상, 유통과정의 편의를 위해 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등 넣고있습니다. 보다시피 건강과는 관련없는 화학성분들이기 때문에 섭취를 삼가하는 편이 좋습니다. 첨가물의 유무는 제품 라벨이나 상세페이지에 있는 원재료 명 및 함량을 보면 알수있으니 참고하시기 바랍니다.
프로바이오틱스 효능 20
그럼 마지막으로 어떤 방법으로 좋은 프로바이오틱스 제품을 골라야 하는지 설명해드리도록 하겠습니다.
우선은 신뢰도가 있는 제조회사의 제품을 고르는 것이 먼저아닐까요? 유산균은 살아 움직이는 균이기 때문에 제조 공정에 문제가 있거나 오염이 발생할 시에는 패혈증을 유발할 수도 있습니다. 우리 몸속에서 유해한 반응을 일으키거나 각종 질환을 일으킬 수 있는 유해균들이 섞여 들어가지 않도록 동물 실험이나 충분한 연구들을 통해서 안정성이 충분하게 검증이 되어 신뢰가 있는 제품을 선택해야 합니다. 그리고 프로바이오틱스의 가장 중요한 점은 유산균이 살아서 장까지 도착할 수 있느냐 인데요, 때문에 위산이나 담즙, 소장에 있는 소화효소등으로 부터 프로바이오틱스가 보호받을 수 있는 제품을 선택하시는 것도 물론 중요하겠습니다. 일반적으로 프로바이오틱스를 3중으로 코팅을 해서 출시하는 제품들의 경우에는 살아서 장까지 도착할 확률이 높아 지지만 이 코팅 때문에 장에서 정착을 하지 못하고 대변으로 그대로 배출되는 경우도 많습니다. 따라서 이 현상을 방지 하기 위해서 프롤린은 식물을 환경으로 부터 스스로를 보호하기 위해서 만든 제품으로 프롤린이 첨가된 제품의 경우에는 유산균 내에 있는 아미노산과 결합해서 유산균이 살아서 장까지 도착할 수 있도록 만들어 줍니다. 즉 안정성이 검증되었을 뿐만아니라 장까지 도착해서 잘 정착할 수 있는 신뢰감을 가질 수 있는 제품을 선택하시는게 좋다는 것입니다.
따라서 냉장 상태로 유통이 되는 유산균이 좋다는 의미가 되는 것 입니다. 제조가 된지 오래된 것 보다는 막 제조한 제품이 좋다고 하니 제조일자 확인도 꼭 참고하셔서 제품을 선택하셔야 합니다.
혹시나 궁금하시거나 더 많은 정보가 필요하시면 댓글로 남겨주시면 감사하겠습니다.
또한 제 글이 도움이 되셨다면 하단의 공감버튼을 눌러주시면 감사하겠습니다.
공감과 구독은 블로그로 정보를 전해드리는데 큰 도움이 됩니다~
하단을 보시면 다른 도움이 될만한 글들이 있으니 참고하시면 되겠습니다.

2020/05/06 - [알아두면 쓸모있는 정보/건강] - 보스웰리아 효능

 

보스웰리아 효능

안녕하세요~ 요즘들어서 특히 20대는 물론 중, 장년, 노년층에 발생하는 퇴행성 관절염이 화제를 모으면서 보스웰리아에 대한 관심이 높습니다. 그래서 지금부터 보스웰리아효능과 먹는 방법, 부족용에 대해서..

minskor.com

2020/05/06 - [알아두면 쓸모있는 정보/건강] - 오미자 효능

 

오미자 효능

오미자 효능 안녕하세요~ 오미자는 산골짜기 암반지대에서 서식하는 덩굴성 식물인 오미자나무에서 열리는 과일인데요, 그 열매의 맛이 달고 쓰고 시고 맵고 짠 다섯가지의 맛이 난다해서 오미

minskor.com

 

'알아두면 쓸모있는 정보 > 건강' 카테고리의 다른 글

노니 효능 알아보기  (0) 2020.05.07
아보카도 효능 요리법  (0) 2020.05.07
생강차 효능 알아보기  (0) 2020.05.07
프로바이오틱스 효능  (0) 2020.05.06
보스웰리아 효능  (0) 2020.05.06
오미자 효능  (0) 2020.05.06

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by JB FACTORY