비타민C 효능 및 하루권장량

 
 

안녕하세요~ 겨울감기하면 비타민C를 꼭 챙겨먹어야한다라고 떠올리게 되죠. 또 피로누적일때도 떠올리는게 바로 비타민C 입니다. 평소에는 그냥 우습생각하고 넘기는 영양제 중 하나가 비타민C인데요.  오늘은 비타민C 효능을 제대로 알고 먹을 수 있도록 알려드릴게요.

 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
비타민C는 체내에서 합성할 수 있지만 자연 합성을 할 수 없어서 반드시 식품의 형태로 섭취해야합니다.
 
급원식품으로 섭취시 비타민C의 산화되는 성질 때문에 저장,조리법에 따라 파괴되기 쉽습니다.
 
부족한 비타민C는 건강기능식품 등을 통해 부족한 부분을 채워줘야합니다.
 
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
비타민은 체네에 직접 에너지원을 공급하는 역할을 하진않지만 세포의 기능을 최적화 시켜줘 영양소들의 체내 흡수를 도와주며 에너지만들기를 촉진시켜줍니다.
 
신체를 구성하는 뼈, 근육 조직들을 성장시키고 강화시켜주고, 대사율을 높여 필수적인 비타민도 같이 높여줍니다.
 
비타민C에는 아스코르반산이 함유되어 있는데 체내에 합성 또는 저장을 할 수 없어서 필요할 때마다 꾸준히 섭취해줘야합니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
첫번째는 누구나 잘 알고 있는 감기예방입니다.
 
비타민C는 면역력을 높여줘 지속적으로 섭취했을 경우 감기의 지속되는 기간, 강도를 낮추어 감기를 예방하는 역할을 합니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
두번째는 항산화효과입니다.
 
체내에는 우리가 음식을 먹고 숨을 쉬는 동안에 산소들이 들어가서 영양공급을 운반하는 걸 도와주고 순환을시켜 에너지원을 발생시키는 역할을 하게됩니다.
 
그 과정에서 활성산소들이 나오게 되면서 문제가 일어나게 됩니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
유익한 세포들을 변질시키기도 하고 파괴를 하거나 손상을 입히게 되죠. 지속될 경우 면역질환이 발병 될 가능성이 높아지게 되고 모든기관에 악영향을 줍니다.
 
비타민C는 항산화를 해주고 배출하고 억제하게 도와줍니다.
 
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
세번째는 혈관확장입니다.
 
위에서 말했듯이 비타민C는 항산화물질이 들어있어 혈관의 산화 스트레스를 낮추어 혈관확장을 통해 근육으로 이동하는 혈액의 용량을 증가시켜 산소 및 영양공급을 활발하게 만들어주며
 
불필요한 대사부산물을 몸 밖으로 빠르게 배출시켜 주는 역할을 한다고 합니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
네번째는 다이어트효과입니다.
 
비타민C는 신체내에서 카르니틴을 합성하는 역할을 담당하는데 지방의 분해에 필수적인 물집입니다.
 
또한 콜라겐의 생성을 도와 피부를 탄력있고 건강하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
다섯번째는 심혈관질환에 좋습니다.
 
심혈관질환에 좋은 영향과 치매를 예방하는데 좋고, 치주질환이 발생하지 않게 예방해주며 패혈증증상을 완화시켜준다고 합니다.
 
 
비타민C 효능 및 하루권장량
 
비타민C 하루권장량은 2000mg을 복용할 경우 여러번 나누어 드시면 좋고 결석의 위험성이 있으신분들은 1000mg 이하로 드실 것을 권장드립니다.
 
비타민C는 수용성이므로 평상시에는 공복인 상태에서 드시면 체내 흡수율을 높여 볼수 있지만 산성 성질을 가지고 있으므로 속쓰림 또는 위장장애를 유발할수도 있다고 합니다.
 
비타민C 하루권장량을 지켜야 하는 이유는 비타민C를 복용할 경우 체내에 짧게 머무르고 소변을 통해 몸밖으로 배출되기 때문에 조금씩 여러번 섭취하는 것이 좋습니다.
 

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