마그네슘 효능


마그네슘 효능

안녕하세요~

우리는 흔히 눈꼬리나 눈밑 떨림이 있을 때 마그네슘 부족하다고는 알고 있지만 잘 챙겨먹어지지 않는 식품 중 하나가 마그네슘인데요.

지금부터 마그네슘효능이 무엇인지 우리몸에 꼭 필요한 존재인지 알아보도록 하겠습니다.




마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네번째로 많은 다량무기질입니다.

총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40%중 99%는 세포내액에 존재하며 세포외액에는 약 1%정도 존재합니다.

골격에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절합니다.


마그네슘이 결핍이 되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈이 나타납니다.

혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압과 수족냉증이 나타나기도 합니다.

마그네슘을 350mg 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 하고 신장기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며, 저혈압,두통, 오심 등을 유발할수 있습니다.


마그네슘 효능 첫번째는 당뇨병예방입니다. 마그네슘이 부족하면 혈당 조절이 어려워 당뇨병에 걸리거나 다른 질병에 걸릴 가능성이 높습니다.

마그네슘은 체내의 혈당을 조절해 당뇨병과 같은 심혈관질환에 도움이 됩니다.

마그네슘 효능 두번째는 신경조직의 이완입니다. 스트레스나 긴장하게 되면 마그네슘이 부족한 상태가 됩니다.


마그네슘을 섭취하면 빠르게 몸에 안정을 되찾을 수 있는 효능이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 아몬두,고구마,연어,바나나등 섭취하면 마그네슘의 효능을 볼수 있습니다.

마그네슘 효능 세번째는 피로회복입니다. 마그네슘 농도가 낮아지면 쉽게 피로를 느끼게됩니다.

마그네슘 농도가 높아지면 피로를 쉽게 느끼지 못하고 무기력해지지않습니다.


마그네슘 효능 네번째는 두통해소입니다. 두통의 통증을 감소시키는 호르몬 분비를 도와줍니다. 또한 숙면을 취하지 못하는 분들에게도 좋습니다.

마그네슘 효능 다섯번째는 뼈건강입니다. 마그네슘을 먹어주면 뼈를 강화시켜 안먹는 사람에 비해 덜 다치고 튼튼한신체를 가집니다.

뼈의 구성원에 있어 가장 중요한 요소라서 없을경우 골다공증이 생길 수 있으니 충분히 보충해주는것이 좋습니다.




마그네슘 하루 권장량은 성인남자 370mg, 성인여자 280mg입니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 견과류가 있습니다.

견과류 100g기준으로 아몬드  242mg, 땅콩 185mg, 해바라기씨 315mg 함유되어 있어 견과류 10개로 하루 섭취량을 채울수 있습니다.

마그네슘이 많은 음식 두번째는 고등어입니다. 100g기준 217mg이 들어있습니다. 고등어 외에도 연어에도 풍부하게 들어있으니 섭취하시길 바랍니다.


마그네슘이 많은 음식 세번째는 콩입니다. 100g기준 215mg이 들어있습니다.

콩을 넣어서 밥을 해서 드시면 당뇨, 고혈압 질환예방에도 도움이 됩니다.

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